Похудеть без усилий? Завтрак позже, ужинать раньше

Если вы хотите похудеть таким образом, который стоить немного самодисциплины, завтракайте на полтора часа позже, чем вы привыкли, и кушайте свой ужин на полтора часа раньше, чем вы привыкли. Согласно экспериментальному исследованию, проведенному исследователями из Университета Сурри, вы будете меньше есть, не заметив этого, и потеряете жир.
Исследование
У исследователей было 6 участников, которые питались в течение 10 недель, как они привыкли. Это была контрольная группа. В другой группе из 7 других испытуемых исследователи ограничивали количество часов в день, в течение которых испытуемым разрешалось есть. Это была экспериментальная группа.

Субъектам в группе еды с ограничением по времени разрешалось завтракать на полтора часа позже, чем они привыкли. В то же время, они должны были есть свой ужин на полтора часа раньше, чем они привыкли. Поскольку испытуемые ничего не ели перед завтраком и после обеда, исследователи увеличивали ежедневный период голодания и во время сна на три часа.
Результаты
Ограниченная по времени группа кормления потребляла меньше, хотя испытуемым разрешалось есть столько, сколько они хотели во время «окна питания».
В обеих группах не было статистически значимой потери веса. Тем не менее, доля жира уменьшилась на 1,9% в группе с ограничением по времени. Этот вес тела в экспериментальной группе не уменьшался, возможен из-за увеличения массы тела.
Рано утром, перед завтраком, уровень глюкозы в группе с ограничением по времени был ниже, чем в контрольной группе. Исследователи также рассмотрели триглицериды и холестерин в крови участников, но уровень глюкозы был единственным параметром крови, который они видели.

Journal of Nutritional Science, 2018; 7 DOI: 10.1017/jns.2018.13.