1. План для максимального набора мышечной массы (1 фаза: 1-6 месяц тренировок)

- сразу после завтрака: Витаминный комплекс (напр. Men's Performance или Vitabolic)
- 1,5-2 часа после завтрака:1 порция гейнера, напр. Big Muscle или Myo Max Gain или Brutal Gainer (100гр. порошка на 300-400мл молока или воды)
- за 1-1,5 часа до тренировки: 1 порция гейнера, напр. Big Muscle или Myo Max Gain или Brutal Gainer (100гр. порошка на 300-400мл молока или воды) с 1 порцией креатина (5гр=1 чайная ложка)
- за 30 мин. до тренировки: 3-5 табл. или 15мл жидких аминокислот
- сразу после тренировки: 3-5 табл. или 15мл жидких аминокислот
- 30-40 мин. после тренировки: 1 порция гейнера, напр. Big Muscle или Myo Max Gain или Brutal Gainer (100гр. порошка на 300-400мл молока или воды) с 1 порцией креатина (5гр=1 чайная ложка)
- сразу после ужина: Витаминный комплекс (напр. Men's Performance или Vitabolic)
- за 1-1,5 часа до сна: 1 порция многокомпонентного протеина, напр. Formula 80 или Protein 100 (2-3 столовые ложки на 300-400мл молока или воды)

2. План для набора мышечной массы (фаза 2: 6-12 месяц тренировок)
- Big Muscle/BrutalGainer: 2 порции в день
- Protein 100/Formula 80/Egg&Milk Protein: 2 порции в день
- Аминокислоты (Power Amino/Mega Amino 3200/Amino ST5300: 2-3 порции в день
- Creatine Monohydrate/Creatine Ph-X: см. рекомендации по применению