Быстрые концентрированые движения = больше прогресса в жиме лежа

Опытные атлеты могут увеличить свой максимальный вес в жиме лежа на десять процентов всего за пару недель, поднимая быстрее, чем обычно - и опуская более медленно, чем обычно. Исследователи из Университета Рима написали об этом в Международном журнале спортивной медицины.

Исслеодование

Исследователи полагают, что поднятие тяжестей на более высокой скорости дает росту мышц дополнительный импульс.
Исследователи провели эксперименты с 20 участниками приблезительно 40 лет, все они занимались силовыми тренировками в течении 18-19 лет. Исследователи разделили своих подопечных на 2 группы. Субъекты в одной группе продолжали тренироваться, как обычно, перемещая вес на своей предпочтительной скорости для жима. Это была контрольноя группа.

Экспериментальная группа делала жим лежа на фиксированной скорости. Субъекты толкали штангу вверх на 80-100 процентов быстрее от их максимальной скорости [FPS].
Движение вверх, концентрические движения заняли в экспериментальной группе 0.8 секунд, для выполнения. Это движение в контрольной группе длилось 1,3 секунды. Негативное движение длилось 2 секунды в экспериментальной группе и 1,5 секунды в контрольной группе.
Обе группы тренировались два раза в неделю с использованием весов, которые были 55 процентов от максимума. Между подходами они отдыхали в течение двух минут.

Результаты

После трех недель исследователи наблюдали, что максимальная сила участников контрольной группы осталась неизменными, но, что результаты участников в экспериментальной группе увеличились на 10,2 процента.
Исследователи подозревают, что ускоренное концентрическуое движение привело к тому что мышечная ткань получающая более сильные электрические импульсы от нервной системы, в результате больше мышечных волокон контрактировались, и, следовательно, развились.

Source:
Int J Sports Med. 2012 May;33(5):376-80.