НОВОСТИ Суставы: Силовые тренировки и креатин помогают облегчить остеоартрит | Спортивное питание

НОВОСТИ Суставы: Силовые тренировки и креатин помогают облегчить остеоартрит


Силовые тренировки и креатин помогают облегчить остеоартрит

Люди, чьи колени страдают от остеоартрита хорошо реагируют на силовые тренировки, тем более, если они принимают бодибилдинг добавки креатин (например Kre-Alkyn 100% Creatine, 300гр.), пишут ревматологи Универсидаде-де-Сан-Паулу.

Исследование

Исследователи выбрали 24 женщины - в возрасте от 50 до 65 лет - с остеоартритом в коленях, чтобы тренировать свои ноги три раза в неделю с помощью разгибания ног, жим ногами и приседания. Женщины сделали 4 подходов 8-12 повторений для каждого упражнения.
Тринадцать женщин также принимали креатин. В первую неделю они взяли 20 г в день, в оставшиеся недели они взяли 5 г в день. Эксперимент продолжался 12 недель.

Результаты

Сила увеличилась на ту же сумму в каждой группе.
Когда исследователи смотрели на то, как часто испытуемые могли встать из положения сидя в кресле несколько раз, они увидели прогресс у женщин в группе креатин после 12 недель. Женщины в другой группе не показали никаких улучшений, как показывает рисунок ниже.
После 12 недель женщины в группе креатин сообщили значительно меньше боли, меньше жесткости в коленях и лучше физическое функционирование. Их индекс Lequesne снизился с 6,3 [ 'умеренно инвалидов'] до 4,7 [ 'слегка инвалид']. В то время как женщины в другой группе показали тенденцию к улучшению, результаты измерений были в основном не имели существенного значения.

Вывод

"Креатина безопасен и способен улучшить физическую функцию нижних конечностей, мышечную массу и качество жизни у пациентов с остеоартритом коленного сустава которые проходят программу обучения сопротивления", заключают бразильцы."

Source:
Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug; 43(8): 1538-43.

Спортивное питание, суставы, www.sportpitanie.kz, Алматы, Казахстан