НОВОСТИ: Сколько раз в неделю атлеты должны тренировать группы мышц? | Спортивное питание

НОВОСТИ: Сколько раз в неделю атлеты должны тренировать группы мышц?


Сколько раз в неделю атлеты должны тренировать группы мышц?

Культуристы и фанаты фитнеса делают больше прогресса если тенируют их мышечные группы дважды в неделю, чем если бы они тренировали каждую группу мышц только раз в неделю. Американский спортивный ученый Brad Schoenfeld пишет об этом в мета-исследовании, которое появилось в журнале спортивной медицины.

Исследование
Schoenfeld анализировална 491 исследования, которые сравнивали влияние различных частот тренировок.

Результаты
"При сравнении исследований, в которых исследуемые учебные группы мышц от 1 до 3 дней в неделю по объему приравниваются основе, текущий объем фактических данных указывает на то, что частота тренировок два раза в неделю способствуют превосходящим г результатам по сравнению с одним разом", написал ученый. "Таким образом, можно сделать вывод, что основные группы мышц должны быть тренированы по крайней мере два раза в неделю, чтобы максимизировать рост мышц."

Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-97.

Спортивное питание, протеин, www.sportpitanie.kz, Алматы, Казахстан