Диета 5: 2 так же эффективна, как и традиционный подход к снижению веса.

Традиционная диета для похудения, в которую вы принимаете немного меньше калории, чем ваш организм тратит, работает так же, как и модная голодная диета 5: 2, где вы практически полностью сокращаете потребление энергии в течение 2 дней недели. в то время как вы продолжаете потреблять столько калорий, сколько нужно вашему организму в течение оставшихся 5 дней. Немецкие исследователи, связанные с Немецким онкологическим исследовательским центром в Гейдельберге, опубликовали это в Американском журнале клинического питания. Их исследование является крупнейшим на сегодняшний день испытанием эффекта диеты 5: 2.
Исследование
Исследователи разделили 150 субъектов с ИМТ более 25 на 3 группы.
В течение 50 недель, в течение которых проводился эксперимент, контрольная группа не меняла свой образ жизни [Контроль].

Первая экспериментальная группа в течение 12 недель придерживалась традиционной диеты для похудения [Константа], где потребление энергии было на 20 процентов ниже количества сжигаемых организмом калорий. После этого участники этой группы перешли на диету для поддержания веса еще на 12 недель, потребляя достаточно энергии для поддержания своего нового веса. В оставшиеся недели испытуемым разрешалось есть то, что и сколько они хотели.
Вторая экспериментальная группа следовала тому же протоколу. В течение первых 12 недель исследования они придерживались голодной диеты 5: 2. Это означало, что субъекты потребляли достаточное количество калорий, чтобы оставаться на весу в течение 5 дней, в то же время снижая потребление калорий до 20 процентов от их поддерживающих уровней в течение других 2 дней.
Результаты
Когда 12 недель закончились, группа с диетой 5: 2, похоже, потеряла значительно больше веса, чем группа с константой. Группа 5: 2 также потеряла немного больше живота, чем группа Константа.
Что касается подкожного жира и размера талии, различия между двумя группами потери веса после 12 недель не были значительными.

И через 50 недель различия между двумя группами полностью исчезли.
Выводы
«Это исследование показало, что прерывистое ограничение калорий и постоянное ограничение калорий являются альтернативными режимами ограничения энергии для снижения веса с сопоставимыми улучшениями связанных с ожирением метаболических профилей, по крайней мере, в течение 50 недель», - пишут исследователи.
«Обе схемы хорошо переносились большинством участников и могут быть эквивалентными подходами к управлению весом».
«Необходимы дальнейшие исследования эффективности, практичности и безопасности прерывистого ограничения калорий для пациентов с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания или рак».
«Кроме того, для некоторых людей легче быть очень дисциплинированным в течение двух дней вместо подсчета калорий и ограничения еды каждый день», - говорит руководитель исследования Тилман Кун в пресс-релизе. «То же самое предлагается в текущем исследовании, сравнивающем диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, то есть сокращение количества углеводов по сравнению с уменьшением потребления жиров при сохранении сбалансированной диеты».