НОВОСТИ: Воображаемый тренинг может заменить реальный (до какой-то степени) | Спортивное питание

НОВОСТИ: Воображаемый тренинг может заменить реальный (до какой-то степени)


Воображаемый тренинг может заменить реальный (до какой-то степени)
Силовые спортсмены, которые заменяют некоторые из своих настоящих тренировок с сессиями, на которых они представляют себе тренировку с весами добиваются почти таких же результатов, как спортсмены, которые не пропускают никаких тренировок. Спортивный ученый Матиас Райзер из Университета Юстус Либиха г. Гиссен пришел к этому выводу после того, как сделал испытание с 43 здоровыми студентами. Воображаемая тренировка является хорошим вариантом для спортсменов с живым воображением.

Воображаемая тренировка
Вы воображаете, что вы тренируете мышцы. Это было доказано в известном исследовании, проведенном спортивным ученым Vinoth Ranganathan. Даже не двигая бицепсы, например, вы можете укрепить их просто думая об упражнении.

Исследование
Матиас Райзер хотел знать, в какой степени мнимая тренировка может заменить реальную работу машин и пота. Он разделил своих подопченых на четыре группы. Первые четыре недели каждый участник тренировался обычным способом. Субъект ходил в спортзал три раза в неделю. После этого начался эксперимент.
Группу М0 продолжали тренировать таким же образом в течение еще четырех недель.
Для группы М25 заменили на 25 процентов физических тренировок, психические те, во время которых они просто представляли, что они тренировались. Группе M50 заменили на 50 процентов физических тренировок и группы М75, 75 процентов физических тренировок.

Результаты
В конце четырех недель, силовые показатели студентов во всех группах была одинаковыми. Группа М0 сделала больше прогресса, чем другие группы; группа М25 прогрессировал больше, чем M50 и M75 групп; и группа М50 прогрессировал более, чем в группе М75, но ни одно из различий не было статистически значимым.

Вывод
"Силовой тренинг не может быть осуществлен без высокоинтенсивных реальных усилий», резюмируют немцы свои выводы. "Тем не менее, высоко интенсивная тренировка изометрической силы может быть частично заменена IMC тренировками без значительного сокращения увеличения силы. Наши данные подтверждают предположение, что IMC обучение является адекватным дополнительным методом для улучшения мышечной силы."

Source:
Front Psychol. 2011;2:194.