НОВОСТИ: Влияние силовых тренировок на женщин видны после трех недель | Спортивное питание

НОВОСТИ: Влияние силовых тренировок на женщин видны после трех недель


Влияние силовых тренировок на женщин видны после трех недель

Силовые тренировки могут сделать больше для женщины, чем пластическая хирургия, но многие даже не рассматривают этот вариант. Большинство людей думают, силовые тренировки не только тяжелые, но также что пройдут месяцы пока эффекты становятся видимыми. Не правда, говорят спортивные ученые из Техасского университета в статье, опубликованной в HumanMovementScience. Согласно их исследованию, женские мышцы значительно растут уже после двух или трех недель силовой тренировки.

Исследодвание

Исследователи делали эксперименты с 3 группами 15-16 студенток в течение четырех недель. В первую группу ничего не делали во время исследования и функционировали в качестве контрольной группы. Две остальные экспериментальных группы тренировались два раза в неделю в тренажерном зале.

Первая экспериментальная группа сделала 2 подхода приседания и 2 подхода становая тяга за тренировку. Это была группа низкого объема тренировки. Другая экспериментальная группы сделала 4 подхода приседания и 4 подхода становую тяга за тренировку: группа средний объем тренировки.

Результаты

Каждую неделю исследователи делали сканирование, чтобы измерить окружность мышц в женских ног, бедер и ягодиц. Это позволило им увидеть, что в группе низким объемом тренировки объем мышц значительно возрос после двух недель тренировок. В группе среднего объема тренировки это случилось через три недели.

Вывод

Выводы исследователей поощряют женщин, которые не уверены в том, начать ли силовые тренировки. Они также интересны с научной точки. Учебники говорят, что люди, которые начинают силовые тренировки увеличивают мышечную массу только после улучшения транспортировки нервных сообщений к мышце. Это исследование показывает, что рост мышц начинается раньше, чем думали спортивные ученые.

Source:
Human Movement Science 45 (2016) 7–22.