Отдельные упражнения для бицепсa и трицепса? Не очень нужно ...

Мало времени, но все хотите сделать за вашу тренировочную программу? Вы можете сэкономить время, не делая упражнения для бицепса и трицепса. Спортивные ученые Бразилии обнаружили, что бицепс и трицепс развиваться просто отлично, когда вы делаете несколько мултисуставных упражнений, таких как жим лежа и становая тяга. Если вы делаете такие упражнения, то одно-суставные упражнения для бицепса и трицепса вряд ли принесут дополнительную пользу.

Исследование

Исследователи разделили 29 студентов мужского пола на две группы. Испытуемые обеих групп тренировали верхнюю часть тела два раза в неделю в тренажерном зале.
Одна группа делала жим лежа, лат отжимания, жим гантелей в наклоне и разведение гантелей лежа. Другая группа использовала те же упражнения и делала то же самое количество подходов, но добавила, два односуставных упражнения в их тренинг: подъем гантелей на бицепс и разгибание на трицепс.
Исследователи измерили мышечную массу и силу мышц рук испытуемых, прежде чем они начали занятия и повторили после 10 недель.

Результаты

Субъекты, которые добавили бицепс и трицепс упражнения для своих тренировок набрали незначительно больше мышечной массы в своих руках, чем субъекты, которые только делали несколько многосуставных упражнений для верхней части тела. Разницы между обеими группами не были статистически значимыми. Таким образом, обе группы создали такое же количество мышечной массы. К тому: Обе группы увеличили силу примерно одинаково.

Вывод

"В целом, это исследование показало, что стимулы, предоставляемые во многохсуставных упражнениях были достаточны, чтобы получить выигрыш в размере мышц и силы у нетренированных субъектов". " Дополнительное преимущество не было видно с добавлением дополнительных упражнений для рук в течение периода 10 недель."

Source:
Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):822-6.