Мало времени, но все же хотите быть в форме? Попробуйте интервальные тренировки
Вы хотите улучшить свою физическую форму, но нет времени на пробежку в течение 90 минут три раза в неделю? Решение! Мы нашли его в исследовании спортивных ученых в Университете МакМастер в Канаде. Исследование показывает, что 18-минутные интервальные тренировки способствуют такой же выносливости как регулярные тренировки на выносливость продолжительностью 90 минут.

Исследование

В своей статье, которая была опубликована в журнале физиологии, исследователи смотрели на эффект интервальных тренировок и классической тренировки на выносливость. Канадцы исследовали восемь здоровых студентов мужского пола, которые тренировались обычным образом на выносливость в течение двух недель, и аналогичную группу, но с интервальнми тренировками. Студенты тренировались по три раза в неделю.
Студенты в интервальной группе тренировались 18-27 минут каждая сессия на велоэргометре. Студенты в обычной группе тренировались в течении 90-120 минут при 65 процентах от их VO2max.

Результаты

В конце этих двух недель, исследователи посмотрели на количество времени, которое потребовалось студентам для расхода 180 ккал энергии на велоэргометре. Интервальная группа сократила время на 10,1 процента. Традиционная – на 7,5 процента. Разница между группами не была статистически значимой.
Исследователи извлекли небольшое количество мышечной ткани от их субъектов и исследовали в пробирках, как хорошо мышечные клетки справлялись с молочной кислоты. Они отметили, что интервальная группа увеличила буферную емкость мышечных клеток на 7,6 процента. Другая группа: на 4,2 процента. Опять же, различия между группами не были значимыми.
Мышечные клетки субъектов в интервалной группе содержали на 28 процентов больше гликогена в состоянии покоя. В другой группе количество гликогена увеличилась на 17 процентов - и снова эти различия не были статистически значимыми.

Вывод

"Две очень разные формы тренировки приводят к поразительно схожим изменениям в физической нагрузке и мышечной адаптации к физической нагрузке", пишут исследователи. "Учитывая заметно ниже тренировочный объем в группе SIT, наши результаты показывают, что интенсивная интервальная тренировка действительно является эффективной стратегией, чтобы вызвать быстрые мышечные адаптации, сопоставимые с традиционной тренировкой на выносливость."

Source:
J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):901-11.