1. План для максимального набора мышечной массы (1 фаза: 1-6 месяц тренировок)

- сразу после завтрака: Витаминный комплекс (напр. Men's Performance или Vitabolic)
- 1,5-2 часа после завтрака:1 порция гейнера, напр. Big Muscle или Myo Max Gain или Brutal Gainer (100гр. порошка на 300-400мл молока или воды)