Креатин (например Kre-Alkyn 100% Creatine, 300гр.) работает после силовой тренировки лучше, чем до

Бодибилдеры и другие атлеты, которые используют креатин до тренировки - потому что их мышечные клетки могут абсорбировать добавку лучше в тот момент - будет больше пользы, принимая его после тренировки, а не до. Исследователи Нова Юго-Восточной университета написали об этом в журнале Международного общества спортивного питания.

Исследователи сделали эксперимент с 19 культуристов. Половина культуристов приняли 5 г креатин просто перед тренировкой, а другая половина взяли такое же количество креатина сразу после тренировки.
В те дни, что люди не тренировались принимали дозу, когда они хотели.

Результат

В конце четырех недель, мужчины в группе приема после сделали больше прогресса, чем в группе приема до тренировки.
Группа «после» набрала в два раза больше мышечной массы, чем у группа «до»; вес, с которым участники в группе «после» увеличили максимальный жим более чем на один кг больше, чем в группе «до», и группа «после» потеряла килограмм больше жира чем в группе «до».

Source:
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. [Epub ahead of print].