НОВОСТИ: Нехватка сна разрушает ваши мышцы! | Спортивное питание

НОВОСТИ: Нехватка сна разрушает ваши мышцы!


Нехватка сна разрушает ваши мышцы!
Нехватка сна приводит к избыточному весу и ухудшению общего состояния организма. Это также делает вас менее привлекательным и снижает уровень тестостерона, говорит исследование проведенное в Университете Сан-Паулу. По бразильским исследованиям крысы, которые не спят потерятли до 20 процентов от их мышечной ткани в течение нескольких дней.

Сон и мышцы
Идея, что вы теряете мышечную массу, если вы не выспались логична: если люди - даже молодые слишком мало спят- их уровень тестостерона падает. Исследования на животных показали, что дефицит сна приводит к снижению синтеза гормона роста и IGF-1. Потому что тестостерон, гормон роста и ИФР-1 являются ключевыми гормонами наращивания мышечной массы, это не удивительно, что мышечная масса сокращается, поскольку концентрация этих гормонов уменьшается из-за отсутствия сна.

Исследование
Исследователи лишили самцов крыс их сна в течение четырех дней [PSD-96ч группа]. Они сделали то же самое со второй группой крыс, но позволили этой группе догнать по сну в течение следующих четырех дней. Крысам в контрольной группе было разрешено спать, когда они хотели.
Бразильцы измерили мышечную массу крыс после четырех дней лишения сна в группах и после восьми дней. Они взвесили переднюю большеберцовую[TA] и икроножную мышцы, и измеряли концентрацию тестостерона и его коллегу кортикостерона [скажем, гормон стресса кортизол] в крови крыс.

Результаты
Только за четыре дня крысы, которые не спали потеряли почти двадцать процентов своей мышечной массы. У крыс, которые были даны четыре дня, чтобы восстановить себя, часть мышечной массы была регенерирована, но никак вполне. Исследователи полагают, что кортизол играет ключевую роль в процессе пробоя: кортизол не только разрушает мышечную массу, но и угнетает выработку IGF-1 и тестостерона.

Source:
Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3.