Потеря веса с помощью упражнений лучше для ваших костей, чем диеты

Если у вас есть выбор между потерей веса, делая больше упражнений и потерей веса при употреблении меньшего количества пищи, то первый вариант лучше, по ряду причин. Одна из причин менее известна и была описана в 2006 году диетологами Университета Вашингтона в журнале "Архив внутренней медицины: потеря веса, с помощью тренировок лучше для ваших костей".

Исследование

Исследователи разделили 48 несколько пухленких взрослых людей, средний возраст 57, на три группы. Одна группа являлась здоровыми, питалась правильным образом в течение одного года, вторая группа пошла на снижение калорийности диеты в течение года, а третья группа тренировалась в течение года. Субъекты в диетической группе съедали на 16-20 процентов меньше, чем они сжигали каждый день; участники в групповых упражнениях сжигали на 16-20 процентов больше, чем они ели каждый день.

Результаты

Диетная группа потеряла 11 процентов своего веса; тренировочная группа 8 процентов.
В конце года исследователи измерили плотность костной массы испытуемых с помощью рентгеновских лучей.

Вывод
"Упражнение-индуцированной потери веса связано с сохранением плотности костной массы в важных клинических базах перелома", пишут исследователи. "Таким образом, физические упражнения имеют важное преимущество над ограничением калорий, защищая от потери костной массы."
"Однако, поскольку количество упражнений, необходимых для достижения клинически значимого снижения веса является большим, более практичный подход для снижения веса является сочетание ограничения калорийности и физических упражнений. Наши результаты показывают, что регулярные физические упражнения должны быть включены как часть комплексного похудения ".

Source:
Arch Intern Med. 2006 Dec 11-25;166(22):2502-10.